Советы беременным: правильное питание и вредные привычки

Ощущение, что вскоре вы будете родителями, многое меняет в жизни. Появляется ответственность за будущего малыша, новые грани супружеской жизни и неминуемые, приятные хлопоты о приданом для ребенка.
Для будущего папы остается не все по-прежнему. Мужчина начинает испытывать чувство гордости и ответственности. От его моральной поддержки, душевного участия, внимательности многое зависит.

Как правильно питаться во время беременности?


В утробе развитие плода происходит очень быстро. Все необходимые вещества – белки, витамины, минеральные соли организм плода получает из крови матери. Питание будущей мамы не безразлично для будущего малыша.

Здоровая женщина среднего роста и с нормальной массой тела должна получать в день 2300-2500 ккал энергии. Во время беременности эти цифры начинают увеличиваться. Как?
В первой половине прибавление должно быть очень незначительным, во второй половине беременности становится выше примерно на 500 ккал. Переедать не следует. 
Если в день получать свыше нормы калорий, это может привести к преизбыточной полноте. На протяжении всей беременности следите за массой своего тела, взвешивайтесь еженедельно.

В норме прибавка массы тела на протяжении всей беременности не превышает 10 кг. Начиная с 4 месяца, каждую неделю масса тела возрастает в среднем на 350 г. Если прибавка сверх нормы, то это может быть показателем, что вы много кушаете. Но в любом случае об этом нужно говорить вашему врачу.

Беременная женщина нуждается в большом количестве белка. Эту потребность можно обеспечить с помощью молочных продуктов, яиц, мяса, рыбы. Мясные и рыбные продукты желательно готовить в отварном виде либо на пару. Таким образом, уменьшается содержание экстрактивных веществ. Не рекомендуются мясные бульоны и рыбные супы. Во время беременности рекомендуется употреблять овощные супы.

Полезны овощи, фрукты, фруктово-ягодные соки. А вот кондитерские изделия нужно ограничивать. Отказаться стоит и от жирной пищи. Но растительные масла нужны, они содержат жизненно необходимые полиненасыщенные кислоты и витамин Е, который имеет большое значение для удачного течения беременности и обмена веществ. В день требуется 20-25 г растительного масла.
Не нужно злоупотреблять солью. В день хватит 5-7 г. На последних сроках беременности соленые блюда лучше исключить. Это уменьшает отечность тканей.

Беременные часто жалуются на запоры. Такое явление вызывает половой гормон (прогестерон), который действует на гладкую мускулатуру кишечника. Также причиной запора может стать нехватка растительной клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника. Прежде всего, она содержится в овощах и фруктах.
Если вы страдаете запорами, проконсультируйтесь с вашим доктором, откорректируйте питание.
При запорах характер стула нужно регулировать не с помощью слабительных, а с помощью диеты.
Старайтесь воздерживаться от приема слабительных препаратов. Некоторые из них, повышая сократительную активность кишечника, оказывают влияние на сократительную деятельность матки.
Сокращение матки может вызвать преждевременные роды либо выкидыш.
Во время беременности нужно разнообразное и полноценное питание.

Можно ли беременным курить?


Много кто говорит об опасности курения во время беременности, но в наше время это безрезультатно. Здравомыслящие советы не доходят к людям, которые ничего не хотят слышать.
Основная опасность курения во время беременности заключается в том, что никотин легко проникает через плаценту к плоду. Он токсичен для нервных клеток и вызывает их кислородное голодание, а это не безопасно.
Среди беременных, которые курят, наиболее высок риск рождения мертвого или недоношенного ребенка. Со временем начинаются последствия, которые влияют на развитие ребенка.

Спиртное во время беременности

Есть два несовместимых понятия: алкоголь и беременность. Спиртное во время беременности категорически запрещено. Алкоголь быстро проникает в кровь, и сразу разноситься по всем органам. Он свободно проходит через плаценту. Его концентрация в крови матери и плода одинакова.

В заключение я хочу сказать, дать совет будущим мамам: девушки, откажитесь от спиртных напитков, сигарет, кушайте больше овощей и фруктов, которые содержат витамины, и родится тогда у вас здоровый малыш.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив