Как похудеть: 5 мифов о здоровом питании и физической активности

Всем известно, что похудение должно быть правильным, а питание здоровым. Однако это тот случай, когда легче сказать, чем сделать. Во многом это связано с часто противоречивыми и даже ложными советами относительно здорового питания.
Как похудеть

Чтобы помочь вам, ниже будут развенчаны 5 ложных мифов о диете:

1. Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого


Первое, что делает большинство желающих похудеть — пытаются забыть о незабываемом вкусе выпечки и сладостей или вовсе отказываются от сладкого. Однако на самом деле здоровое похудение не требует столь радикальных жертв. В идеале сладкие продукты лучше есть на завтрак, что поможет избежать тяги к ним в течение дня. В противном случае, пытаясь «держаться» весь день, вечером, скорее всего, потеряете контроль и съедите лишнего. Поэтому если хотите добиться устойчивого результата, плотно завтракайте фруктами, овощами, белками и углеводами.

2. Пищевые волокна = быстрое похудение


Пищевые волокна требуют больше времени для переваривания и содержат много воды, поэтому дольше поддерживают чувство сытости, тем самым помогая похудеть. Исходя из этой общеизвестной пользы клетчатки, многие компании заработали целое состояние, добавляя пищевые волокна в свою продукцию (от йогуртов до энергетических батончиков). Однако здесь стоит упомянуть один немаловажный нюанс. Исследователи из Университета Миннесоты с помощью простых тестов доказали, что добавленные волокна не влияют на чувство сытости! Поэтому для облегчения голода употребляйте продукты, которые естественным образом содержат большое количество клетчатки (цельные зерна, бобы, фрукты и овощи), а не их заменители.



3. Чтобы похудеть, нужно отказаться от углеводов


Углеводы действуют как губка, моментально поглощая воду, поэтому при их избыточном употреблении вы быстро набираете вес. Тем не менее, не все углеводы одинаковы. Исследование показало, что те, кто придерживался диеты с низким содержанием калорий и включали в рацион продукты из непросеянной муки, за 12 недель потеряли веса больше, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты, но при этом употребляли продукты из белой муки. Причина? Большее количество клетчатки, содержащейся в цельных зернах, обеспечивает долгосрочное чувство сытости. Поэтому если любите зерновые (макароны, рис, хлеб, ячмень и другие), выбирайте цельные зерна и ешьте их несколько раз в течение недели.

4. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров


Жиры — это питательные вещества, которые содержат наибольшее количество калорий, поэтому во время похудения может показаться вполне логичным полный отказ от жиросодержащих продуктов. Тем не менее, эта инициатива может привести к противоположному эффекту. Как показало исследование, диета с пониженным содержанием жиров вызывает снижение потребления энергии в покое (основной обмен), а также оказывает негативное влияние на гормоны, необходимые для поддержания нормального уровня холестерина и инсулина. Таким образом, даже во время диеты 30% потребляемых калорий должны поступать из жиров, две трети из которых — полезные ненасыщенные жиры (орехи, масло, рыба, яйца и авокадо).

5. Чтобы быстрее похудеть, нужно больше тренироваться


Многие думают, что тренировки до изнеможения — это самый короткий путь к заветной стройности. Однако исследование датских ученых показало, что это не всегда так. Испытуемые, которые практиковали 30 минут умеренной ежедневной физической активности, потеряли веса больше, чем те, кто занимался физической активностью в течение 60 минут в день. Так что длительная тренировка может быть полезна, но только в случае умеренной интенсивности.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив