Потеря веса: топ-10 продуктов, которые можно есть без ограничений

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые можно есть практически в неограниченных количествах и при этом не толстеть? Конечно, как это ни печально, к ним не относится шоколад, различные сладости и колбасы. В основном это фрукты и овощи, насыщенные водой, содержащие мало калорий и много клетчатки, которая способствуют быстрому насыщению. И хотя эти продукты не содержат белков, их недостаток компенсируется витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые очень полезны для нашего здоровья.


Итак, вот 10 продуктов, которые можно есть без ограничений:

1. Цветная капуста и брокколи


Свежая цветная капуста является одним из лучших источников витамина С и может быть приготовлена различными способами: на пару, в виде пюре, жареной или запеченной. Тем не менее, будьте осторожны, так как из-за высокого содержания калия этот овощ обладает сильным мочегонным эффектом. Что касается брокколи, она содержит мало калорий (на 100 г всего 25) и также богата витамином С. Чтобы приготовить брокколи, достаточно всего на несколько минут положить ее в кипящую воду или раскаленную сковороду.

2. Горох


Горох содержит витамины А, С, а также В1, В2 и РР и умеренное количество кальция, калия, фосфора и магния. Его калорийность является одной из самых низких по сравнению с другими бобовыми (около 75 калорий на 100 г свежего продукта). Однако калорийность сухого гороха достигает уже 100 калорий на 100 г, поэтому не злоупотребляйте.

3. Апельсин


Помимо того, что апельсины являются одним из самых насыщенных витамином С фруктов, они также считаются идеальной пищей для похудения. В апельсинах содержатся минералы, а также различные витамины, что обеспечивает поддержание иммунитета, здоровое похудение и профилактику заболеваний сердца.

4. Дыня


Порция дыни в 250 г гарантирует поступление суточной дозы витаминов А и С и всего 34 калории. Дыня состоит из почти 90% воды, обладает высокой насыщающей способностью и мочегонным действием. Благодаря этому она полезна для очищения организма и почек, предотвращает обезвоживание из-за чрезмерного потоотделения, характерного для летнего периода и позволяет восполнить минеральные соли.

5. Грейпфрут


Грейпфрут богат клетчаткой и поэтому хорошо блокирует чувство голода и стабилизирует уровень сахара в крови. Грейпфрут — лучший союзник в рационе любой женщины, так как низкокалориен (около 40 ккал на 100 г), богат витаминами, включая С и А. Также грейпфрут ценится за содержание минеральных солей и нарингина — флавоноида, ответственного за его характерный горький вкус. Ежедневное употребление этого фрукта не только поможет похудеть, но и улучшить резистентность к инсулину, что очень важно для людей, страдающих ожирением или метаболическим синдромом.

6. Шпинат


Шпинат почти не содержит калорий, но при этом может похвастать огромным количеством фолиевой кислоты. Листовой шпинат по вкусу лучше всего готовить на пару с рыбой или яйцом, а также в сыром виде как салат (но без добавления жирного соуса!).

7. Помидоры


В 100 г помидор всего 17 калорий и поэтому они также занимают достойное место среди всех низкокалорийных продуктов. Кроме того, томаты содержат ценные органические вещества, такие как витамины группы В, К и ликопин. Но и это еще не все! Помидоры содержат лимонную и яблочную кислоту, которые воздействуют на вкусовые рецепторы и придают пище особый кислый вкус, быстрее стимулируя чувство сытости.

8. Салат


Порция салата (100 г) содержит всего 15 ккал, что делает его одним из лучших суперпродуктов для похудения. Салат на 95% состоит из воды, являясь благодаря этому союзником пищеварительной системы и идеальной пищей для противодействия задержке воды и целлюлиту. Также в составе салата практически отсутствуют жиры и сложные углеводы, поэтому он особенно рекомендован для включения в диету.

9. Черника


В дополнение к антиоксидантному действию, достаточному количеству витамина С и каротиноидов, черника является диетическим продуктом (в 100 г ягод только 25 калорий). Также ягоды богаты активными ингредиентами и органическими кислотами и поэтому рекомендованы тем, кто хочет оставаться в форме или похудеть.

10. Огурцы


Огурцы — еще один овощ с низким содержанием жира и всего 15 калориями на 100 г. Помимо низкой калорийности огурцы содержат много клетчатки, бета-каротина и воды, что очень важно для здоровья всего организма и глаз в частности. Этот овощ рекомендуется употреблять вместе с кожурой и семенами, так как в процессе роста в них накапливаются многие питательные свойства. В огурцах также содержится эффективное вещество для всех худеющих — винная кислота, способствующая выведению из организма части неизрасходованных углеводов.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив