Интуитивное питание
Люди все чаще сталкиваются с не самыми приятными итогами стремлений питаться «исключительно правильно». Ограничения в еде – это, в первую очередь, стресс для организма. Запретный плод сладок, следовательно, сдерживаться становится труднее.
Происходит пищевой срыв, далее идет чувство вины, очередная попытка питаться «правильно» – в общем, замкнутый круг. Вполне ожидаемо, что медики стали искать одновременно действенный и безопасный для здоровья метод похудения. Так люди пришли к интуитивному питанию.
Организм человека лучше понимает, хочет он есть или нет. Если позволить, организм будет потреблять в точности столько еды, сколько ему необходимо. Подтверждением сказанного является то, что все люди были рождены с умением интуитивно питаться — новорожденный младенец ест только тогда, когда ему это необходимо. С возрастом люди теряют умение прислушиваться к своему телу и часто путают физический голод с психологическим.
2 вида голода:
Основной принцип интуитивного питания – научиться распознавать физический голод и игнорировать психологический.
Базовых положений об интуитивном питаний немного, и они не такие сложные:
Осмыслите пищевые привычки и образ жизни в целом, и тогда ваше тело и состояние организма изменятся в лучшую сторону. Прислушивайтесь к своему телу, и оно вас отблагодарит!
Происходит пищевой срыв, далее идет чувство вины, очередная попытка питаться «правильно» – в общем, замкнутый круг. Вполне ожидаемо, что медики стали искать одновременно действенный и безопасный для здоровья метод похудения. Так люди пришли к интуитивному питанию.
Основная идея интуитивного питания
Организм человека лучше понимает, хочет он есть или нет. Если позволить, организм будет потреблять в точности столько еды, сколько ему необходимо. Подтверждением сказанного является то, что все люди были рождены с умением интуитивно питаться — новорожденный младенец ест только тогда, когда ему это необходимо. С возрастом люди теряют умение прислушиваться к своему телу и часто путают физический голод с психологическим.
2 вида голода:
- Физический (естественный) голод. Построен на том, что еда – это необходимость. Чувство такого голода постепенно возникает в животе. Дискомфорт появляется, когда после предыдущего приема пищи прошло достаточно времени. Удовлетворяется разными продуктами. Физический голод проходит после приема пищи, еда приносит насыщение.
- Психологический (эмоциональный) голод. Возникает внезапно и не имеет никаких физиологических проявлений – это чувство появляется именно в голове и требует определенной еды. Эмоциональный голод зарождается вне зависимости от времени и других приемов пищи, это лишь попытка «заесть» проблемы и неприятные эмоции. Именно этот голод является причиной переедания, ведь он не проходит, даже когда желудок полон.
Основной принцип интуитивного питания – научиться распознавать физический голод и игнорировать психологический.
Как придерживаться интуитивного питания
Базовых положений об интуитивном питаний немного, и они не такие сложные:
- Не задумывайтесь о диетах. Это является немаловажным фактором в борьбе со стрессом. Вы можете есть любую еду, которую требует ваш организм. Следует начать с этого.
- Примиритесь с «неправильной» едой. Садясь на диету, люди ограничивают себя в различной пище, сами не осознавая почему. А где нет осознания выбора, там берут верх эмоции. Не будет никакого толку от того, что вы не разрешаете себе есть фастфуд, если постоянно фантазируете о нем. В один момент эти желания одержат победу над вами, вы сорветесь с «правильного» питания, и дальше последует чувство вины. Лучше разрешить себе есть фастфуд в любое время, но перед этим задумываться: «Необходимо ли сейчас это? Я действительно нуждаюсь в такой пище?». Разумность в выборе еды – один из принципов осознанного питания.
- Научитесь принимать свой голод и чувство насыщения. Если вы действительно голодны, значит организму требуются питательные вещества, и следует дать ему пищу. В противном случае вы рискуете вступить в конфликт с собственным инстинктом самосохранения.Также важно понимать и обращать внимание на ваши ощущения, когда вы сыты. Старайтесь завершать трапезу тогда, когда вашему организму комфортно и легко. Не переедайте!
- Примиритесь со своими эмоциями. У каждой эмоции есть свои причины, но еда не посодействует их устранению. Она лишь успокоит вас на короткий промежуток времени. И в дальнейшем придется решать уже две проблемы: с источником плохого настроения и с результатами переедания.
- Цените свое тело. Избавиться от лишних килограммов возможно. Но есть некоторые вещи, которые генетически предопределены, и люди не в силах повлиять на это. Поэтому цените свое тело, тогда вам по-настоящему захочется его совершенствовать без вреда для здоровья.
- Откройте эстетику в приемах пищи. Японцы – одни из самых стройных в мире. Всего 4% от их численности имеют лишний вес. Все потому, что жители Японии следуют принципам интуитивного питания. В Стране восходящего солнца заведено воспринимать пищу философски. Культура Японии подразумевает, что человек должен испытывать наслаждение от трапезы. Постарайтесь пообедать по-японски: в спокойной атмосфере, смакуя каждый кусочек, получая удовольствие от процесса. Вы заметите: чтобы утолить голод, вам требуется меньше еды, чем раньше. А это существенное действие на пути к снижению веса.
Осмыслите пищевые привычки и образ жизни в целом, и тогда ваше тело и состояние организма изменятся в лучшую сторону. Прислушивайтесь к своему телу, и оно вас отблагодарит!