21 привычка, которая поможет вам похудеть без диет

Процесс похудения не должен доставлять вам дискомфорта: не стоит мучить себя строгими диетами и бояться съесть что-то лишнее. Вместо этого вы можете выработать правильные привычки, которые помогут вам сбросить лишний вес естественным путем.

Похудение
Вот 21 привычка, которая поможет вам похудеть без диет:

1. Сначала – стакан воды

Когда вы ощущаете голод, не спешите искать, что можно было бы съесть. Для начала выпейте стакан воды. Чувство голода часто возникает из-за жажды.
Стакан воды
2. Плотный завтрак, легкий ужин

Никогда не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи. После сна вам необходимо восполнить энергетические запасы, чтобы организм мог нормально функционировать. Также завтрак предотвратит переедание в обед и ужин.

Ужин, напротив, должен быть легким. Это положительно скажется на качестве сна.
Легкий ужин
3. Ставьте реалистичные цели

Не стоит ставить перед собой цель сбросить 15 кг за неделю. Даже если это возможно, в этом нет никакой пользы для здоровья. Терять вес нужно постепенно, без спешки: поставьте перед собой цель сбросить 1-1.5 кг за неделю. Потом еще столько же и еще, пока не доберетесь до заветного числа.

4. Не ограничивайте себя во всем

Позвольте себе дважды в неделю съесть что-нибудь, что вы любите, но что не совсем вписывается в рамки здорового питания. Побалуйте себя. Но только следите за калориями: съесть большую пачку чипсов – не лучшая идея.

5. 10-минутная пауза

Прежде чем поддаться искушению съесть что-нибудь вредное, сделайте 10-минутную паузу. Уделите это время какого-нибудь полезному делу. Вероятно, по истечении времени вы даже не вспомните, что хотели чего-то.


6. Ешьте чаще

Распределите свой дневной рацион на большее количество приемов пищи. Старайтесь съедать что-нибудь каждые 2-3 часа. Это предотвратит чувство голода, а ваш организм не будет стремиться сохранить как можно больше энергии про запас.

7. Каждую неделю ставьте перед собой новую цель

Это касается еды и упражнений. Меняйте каждую неделю цель: усложняйте себе задачу.

8. Идите маленькими шагами

Какой бы ни была цель, разделяйте ее на меньшие шаги, чтобы вы могли приблизиться к ее достижению, сделав шаг прямо сейчас.

9. Добавляйте приправы в еду

Многие считают, что здоровая еда невкусная. В большинстве случаев проблема в неумении ее готовить. Обязательно используйте различные приправы, чтобы разнообразить вкус еды.


10. Ешьте из небольших тарелок

Человеческая психология непостижима. Но есть исследования, которые доказывают, что люди, которые используют большие тарелки, склонны съедать больше.

11. Откажитесь от алкоголя

Или сократите его количество до минимума. В алкоголе большое количество калорий, также он обезвоживает организм и замедляет обмен веществ. Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, откажитесь от алкоголя полностью.

12. Напишите себе приободряющие напоминания

Занесите их в телефон или напишите на стикерах и приклейте на видных местах. Напишите, что гордитесь собой, верите в себя, что у вас все получится и вы – молодец.

13. Исключите сладкие напитки

Лимонады, пакетированные соки, йогурты с наполнителем содержат в себе много сахара и пустых калорий. Йогурт покупайте без добавок и без сахара, лимонад замените обычной водой, а соки – свежими фруктами.

14. Наслаждайтесь едой

Потратьте больше времени на прием пищи. Не отвлекайтесь ни на что, полностью сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях.

15. Следите за потреблением белков

Убедитесь, что вы съедаете достаточно белков в течение дня. Они не только помогают на продолжительное время сохранить чувство сытости, они играют большую роль в восстановлении мышц.

16. Следите за тем, сколько вы едите

Используйте мерные стаканы или кухонные весы, чтобы съедать ровно столько, сколько вам необходимо.

17. Заменяйте вредные продукты здоровыми альтернативами

Вместо конфет – сухофрукты, вместо чипсов – яблоки или морковь, вместо молочного шоколада – горький. А в качестве перекуса не энергетические батончики, а горсть орехов. Ищите здоровые альтернативы для всего, что лучше исключить из рациона.

18. Планируйте выходные

Если вы собираетесь с друзьями куда-то, подумайте заранее о том, что вы будете есть. Вы можете перекусить перед выходом и взять с собой здоровый перекус. Если вы решите побаловать себя, то не переусердствуйте: ограничьтесь, например, одним десертом.

19. Не заставляйте себя испытывать вину

Каждая ошибка, отступление от рациона – это всего лишь шаг на пути к достижению цели. Не испытывайте вину – из-за этого повышается уровень стресса, что препятствует похуданию. Вместо этого сделайте выводы, внесите изменения и продолжайте работать над собой.

20. Мыслите позитивнее

Верьте, что у вас все получится. Похудеть не так сложно, как кажется. Для этого вам не нужно будет отказывать себе во всем и сразу. Достаточно начать с небольших изменений.

21. Снимайте напряжение

Стресс приводит к увеличению выработки кортизола – гормона, который препятствует потере веса. Поэтому обязательно боритесь со стрессом: спите 7-9 часов каждые сутки, медитируйте, читайте что-нибудь расслабляющее, занимайтесь спортом.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив