Исчезла талия? Пора худеть!

У каждого бывают моменты, когда он не нравится себе в зеркале. Формы округлились и талия исчезла. Как в анекдоте: «У меня идеальная фигура, но лишний вес её скрывает".

Всем хочется быть стройными, красивыми и желательно в любом возрасте. Но что же делать, если мы обрастаем ненавистными килограммами, как статуи в снегопад? Кто-то лихорадочно хватается за любую диету. Кто -то отказывается от еды и морит себя голодом. И то, и другое вредно для здоровья и даже для жизни. Кого-то полнота не пугает. Они нравятся себе такими, какие есть. Но лишний вес всегда ведёт к проблемам со здоровьем. Именно понимание этого многих приводит к здоровому образу жизни. А лень и нежелание понять – к новым болезням.

Худой - значит плохой


Так раньше считали на Руси. Худой, не значит стройный. Это значило, что совсем плохой, кожа да кости. В допетровские времена понятие диет вообще не существовало. С полотен великих русских и зарубежных художников смотрят румяные холёные, пышного телосложения красавицы. Диеты пришли к нам намного позднее. Но разговор в статье не о диетах, а о том, как без них и без вреда для здоровья сохранить или вернуть утраченную стройность.

Куда девалась талия?


Почему человек полнеет? Причин несколько. Главные – гиподинамия и лень. Ни для кого не секрет, что движение, это – жизнь. Человек активный, постоянно находящийся в движении, вряд ли обрастёт лишними килограммами. Особенно болезненно на полноту реагируют женщины. И как ни странно, поправиться очень легко, а вот похудеть не всегда получается.

Меняем привычки


Сегодня даже ребенок знает, что от жирного и сладкого полнеют. А ещё – от соли, хлеба и плюшек. Значит, прежде, чем женщине отправиться на поиски талии, нужно отказаться от всего перечисленного. Это же касается и мужчин. Мнение, что мужчин полнота не портит, не верное. Портит и ещё как! Женщины всегда любили и любят стройных, подтянутых мужчин.

Отказ от позднего ужина


Последний приём пищи должен быть не позднее 19-00. Если не получается до 19-00, то хотя бы за три часа до сна. Но первый вариант быстрее даёт результат. Отказ от позднего ужина, от соли, сладкого и мучного - это первый шаг на пути к стройности. И, если удалось избавиться от плохих привычек, можно сделать другой шаг - заменить их на полезные.

Вредная привычка есть быстро


Есть второпях очень вредно. Во-первых, пищу нужно хорошо пережёвывать, так как, только в этом случае, можно почувствовать настоящий вкус еды. Во-вторых, центр насыщения головного мозга не успевает получить сигнал о количестве полученных калорий. А пока он поймёт, человек, не чувствуя сытости, продолжает есть. Отсюда – переедание и лишний вес. Вывод – когда человек тщательно прожёвывает пищу, то съедает намного меньше.

Лучше понемногу, но чаще


При современном ритме жизни не у всех получается соблюдать правильный режим питания. Работающему человеку чаще приходится, перекусив утром, откладывать обед на вечер. Получается как в пословице: «Что есть в печи, всё на стол мечи». В результате вечером организм получает очень большое количество лишних калорий и не успевает их расходовать. Так излишки откладываются в жир. Чтобы этого не произошло, есть нужно раз пять в день, малыми порциями. При этом, чтобы на ужин приходилось самое малое количество пищи и желательно - овощные блюда.

Нет плохому холестерину и давлению


Исследования показывают, что при дробном питании люди избавляются не только от лишнего веса, но и от высокого давления, и от плохого холестерина. Некоторые считают, что ещё лучше питаться 9 раз в день. Важно правильно составить меню и считать калорийность.

Например, если утром съесть тост + джем + варёное яйцо, это составит всего 230 калорий. А небольшой кекс или булочка равны 236 калориям. В 300 граммах горохового супа и кусочке хлеба – 235 калорий. В небольшой порции салата из помидор, пармезана и рукколы, с оливковым маслом – примерно 195 калорий.

Калорийность любого продукта можно найти в специальной литературе, в интернете. Главное, чтобы рацион был сбалансирован. По этому поводу лучше проконсультироваться с грамотным диетологом.

Приседай и худей


Если не лениться и делать обычные приседания, то можно достаточно быстро потерять в весе. Только делать их нужно в темпе и начинать с малого.

Сначала в неделю можно делать по три тренировки с двадцатью подходами. Между подходами обязательно отдыхать по десять минут. Количество приседаний за одну тренировку может быть сначала любым (по самочувствию.). Постепенно нужно довести до 25 приседаний за подход. Приседая по 25 раз в три подхода, за тренировку можно сжечь до 200 килокалорий.


Порядок выполнения


Поставить ноги на ширину плеч. Спину держать прямо. Шея и голова должны находиться в одной плоскости. Упражнение делать медленно. На вдохе присели, на пять секунд задержались. На выдохе встали. При выполнении этого простого упражнения работают мышцы спины, ног, пресса. Идёт хорошая силовая нагрузка.

Укрепляем мышцы живота


Лёжа на коврике на левом боку, опереться на согнутую в локте левую руку. Правая лежит на бедре. Опираясь на левую руку и ногу, поднять тело и держать как можно дольше. При этом на талии напрягаются все мышцы. Стороны поочерёдно менять. Начать можно с 8 – 10 подходов на каждую сторону. Постепенно количество подходов увеличить. Отлично, если получается довести до 30 подходов.


Меняем стресс на хобби


Кто-то, находясь в состоянии стресса, идёт заедать его на кухню. Плохая привычка! Она прибавляет килограммы. А значит недовольство собой и от этого ещё больший стресс. Меняем кухню на спортзал, на занятия рукоделием, на творчество. Полезно побыть в позитивной компании или просто погулять на свежем воздухе. Это вытаскивает из стрессового омута и приходит понимание, что жизнь, несмотря ни на что, продолжается и она прекрасна.

Отдых бывает разным – активным и праздным


Кто-то предпочитает заслуженные выходные проводить на диване перед телевизором, с пивком и разными вкусностями. Это тоже вредная привычка. Такие выходные очень быстро прирастут лишними килограммами.

Лежание на диване меняем на бассейн, бадминтон, волейбол, лыжи, палки для скандинавской ходьбы, лесные прогулки и т. д. Этим можно заниматься всей семьёй. А если такой отдых войдёт в привычку, то стройность всем членам семьи обеспечена.


Полезно знать


При активных физических упражнениях в течении часа сгорает около пятисот Ккал. Если заниматься каждый день, то за неделю можно похудеть на полкило. С непривычки не каждый выдержит по часу ежедневной активной нагрузки. В этом случае, время занятий можно сократить. Увеличивать лучше постепенно.

Чтобы поддерживать физическую форму и «не потерять талию», достаточно заниматься в неделю два часа. Чтобы сбросить вес - не менее трёх, а лучше четырёх часов. Необходимо помнить, что после интенсивных прогулок, физических нагрузок в спортзале желательно не есть час – полтора. Так как мышцы продолжают сокращаться ещё сутки, а значит сброс веса тоже продолжается.

Стройнеем на мелочах


Много не получится съесть, если перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды.

Если по 15 минут в день активно заниматься уборкой дома, можно за неделю сжечь семьсот килокалорий. Впрочем, это как за два часа в спортзале.

100 килокалорий сгорают за 15 минут при работе на огороде и при быстрой ходьбе.

За 20 минут – в танцах и при ходьбе по этажам.

Чем больше спишь, тем меньше ешь. Сон даёт энергию. Организм не выспавшегося человека не получает достаточно энергии и старается взять её из пищи.


Итак, расстаёмся с лишним весом без диет

1. Отказ от сладкого, солёного, мучного и острого.
2. Больше овощей и фруктов.
3. Дробное, сбалансированное питание.
4. Последний приём пищи не позднее 18.00 – 19.00.
5. Ежедневные правильные физические нагрузки.
6. Активный отдых.
7. Полноценный сон.

Талия обязательно вернётся, если все, выше приведённые пункты, войдут в привычку.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив